ćwiczenia atlas

Atlas jest przydatny ale jednak wolna sztanga to co innego Ja na twoim miejscu zainwestowałbym w to co wyżej wymieniłem ponieważ po kilku miechach ćwiczenia i tak będziesz musiał kupić hantelki, sztangę itd. A zresztą ACT ciężko będzie Ci wykonać na samym atlasie

Twoje pytanie jest straszne jak na środek brzucha ? Chodzi ci o Mięsnie Proste Brzucha ? Jeśli tak to wszsytkie skłony tłowia na dolny odcinek brzucha bardziej angażuja wszystkie ćwiczenia typu podnoszenie nog w zwisie itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

6. atlas (wszystkie ćwiczenia/2/15)

[...] oto trenig domatora. ćwicz cale cialoa nie tylko klate i bica :/ i zacznij jesc wartosciowe rzeczy a6w- jesli budujesz wytrzymalosc ok. - ale cchesz poprawic wyglad miesni brzucha- tj zwiekszyc ich amse miesniową - polecam trening 2-3 x tydzien tejże partii po 2-3 ćwiczenia na CAŁY brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-29 22:00:52

na silowni mam tylko laweczke, sztange i hantle, nie dlugo tez wyciag. Mam 18 lat, 60 kg, 173 jakby co..., dlaczego przetrenowanie? ps. atlas przeczytany nie chcem cwiczyc na stojaco, poniewaz mam klopory z kregoslupem, staram sie robic cwiczenia, ktore nie obiciazaja kregoslupa.

A6W i wszelakie tego typu programy sobie daruj. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach jeśli nie masz sprzętu i zacznij ćwiczyć całe ciało. Odnośnie diety - dział Odżywianie posty podwieszone, możesz się na razie stosować do podstawowych zasad zdrowego zywienia. Ćwiczenia na wszystkie partie znajdziesz w atlasie: http://www.atlas.sfd.pl/ [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

zalezy co rozumiesz pod słowem konkretny, wytumacze ci na budowie domu najpierw stawiasz fundament, pozniej dom , a na koncu go dekorujesz wedle uznania i tu jest podobnie. Twoja praca narazie to postawienie fundamentu silnego porzadnego dlatego bedziesz wykonywał cwiczenia gdzie sie angazuje wiele parti miesniowych, jesli chodzi ci o bicepsik [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html INFO !! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz opisane poszczegolne cwiczenia do kazdego opis. Zaczynasz pewnie swoja przygode z silownia dlatego na sam poczatek warto sprubowac Planu FBW Tutaj daje Ci juz link do chyba legendarnego tematu na forum : [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] niezle efekty Pamietaj jednak by dozucic do tego np pompki bokiem i w podporze tylem na triceps oraz jakies przysiady a jak masz jeszcze mozliwosc to dozuc podciaganie na drazku! Rozwijamy cale cialo! A tutaj masz link do atlasu gdzie są opisane różne ćwiczenia, które można wykonywać w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

A gdzie bezpośrednie ćwiczenia na dwugłowe uda? masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif

ja kiedys jak zaczynałem to nie robiłem wogóle rozgrzewki na przedramie poprostu pomachałem łapkami i brałem sie za duże cieżary na łamanym i jak puszczałem sztange to jej puscic nie mogłem bo mi palce nie reagowywyały musiał mi kolege je odginac a ból to juz nie mówie...ale zaczołem robic rozgrzewke na przedramie to brze je rozruszac wziąść [...]

Na siłe trenuje sie z mniejsza iloscia powtorzen z wiekszym ciezarem i na ogol cwiczenia głowne tj. zlozone...ale nie chce mie sie rozpisywac sam poczytaj. www.kulturystyka.pl/atlas/

jeśli chodzi o ćwiczenia podstawowe i najczęściej używane to masz przedstawione tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o resztę musisz pytac lub szukać po necie

[...] korzystam (30 minut jak narazie co 2 dzień )Tylko nie wiem jak korzystać z atlasu.Wyczytałam na forum i spodobał mi się trening obwodowy jest fajnie opisany .W opisach są ćwiczenia przeważnie ze sztangami.Ja nie wiem jak to przypiąc do mojego atlasu. Proszę o pomoc w rozpisaniu planu,może trening obwodowy to nie jest to.pozdrawiam Gosia [...]

To jest proste dla kazdego, Masz w ACT nazwy cwiczen z odnosnikami na ktora partie ciala sa, masz opis swojego atlasu porownujesz i wiesz np.: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek nie trzeba na maszynie, mozna na jednej nodze na jakimkolwiek podwyzszeniu 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]